Wochenbett – so wird es entspannt

Die Zeit des Wochenbetts ist eine Zeit der Neuorientierung. Aus dem Paar ist eine Familie geworden. Der Körper der Frau macht eine erneute Transformation durch, von der Psyche ganz zu schweigen. Der Schlafmangel kommt vielfach hinzu. Das führt dazu, dass die wunderschöne Zeit des Kennenlernens sehr oft eine stressige wird. Da muss man durch? Einiges kann man sicher nicht ändern, manches kann aber vermieden werden. Hier meine Tipps für möglichst viel Entspannung im Wochenbett:

1. Nimm das Wochenbett wörtlich: Bleib so viel wie möglich im Bett liegen. Natürlich nicht acht Wochen, aber die ersten zwei sollten es schon sein. Wie das geht? Lies weiter…

2. Überleg dir im Vorfeld wer wann zu Besuch kommen darf. So schön Besuch auch ist: im Wochenbett kann er sehr anstrengend sein. Überlege vorher wie du es organisieren magst. Wer darf schon in der Klinik vorbeischauen? Wen möchtest du zu Hause empfangen? Vielleicht sagst du schon „Besuchszeiten“ an. Bei vielen Familien hat sich auch eine kleine Geburtstagsfeier bewährt: Du lädst alle oder die wichtigsten Gäste für ein bis zwei Stunden zum Babygucken ein. Dann sind erst mal alle zufrieden und längere Audienzen gibt es dann nur auf deinen ausdrücklichen Wunsch. Bei dieser Art von Kurzfeier reicht es in der Regel allen ein Schlückchen Sekt o.ä. anzubieten, so dass ihr keinen Stress mit der Versorgung der Gäste haben dürftet. Oder ihr bittet eine gute Freundin, die Mutter… das Ganze quasi als Geburtstagsgeschenk auszurichten. Wichtig: Schön kurz und kompakt und nicht über den ganzen Tag verteilt!

3. Ernähre dich gut und ausreichend:
– Vorkochen und einfrieren und Flyer von Restaurants mit Lieferservice sammeln.
– Lass dir von Freunden und Verwandten anstatt des fünfhundertsten Stramplers lieber ein Essen mitbringen.
– Besonders zu empfehlen ist eine kräftigende Hühner- oder Getreidesuppe. (Das Rezept für eine chinesische Kraftsuppe gibt es hier.)
Da es im Wochenbett oft turbulent zu geht und feste Essenszeiten nicht unbedingt an der Tagesordnung sind, empfiehlt es sich immer etwas nahrhaftes in Reichweite zu haben, das man in einer kurzen Pause zwischendurch essen kann. Studentenfutter, ein Müsliriegel oder Energiebällchen bieten sich hier als kleine Snacks an.

4. Trink viel! Hab am besten immer ein Getränk in Reichweite stehen. Meistens fällt einem mitten beim Stillen der große Durst auf. Dann sitzt man grad so gut und kommt nicht an Getränke ran. Du bist sicher, dass du ausreichend trinkst? Dann sollte dein Urin glasklar sein.

5. Steh immer über die Seite auf. Das trainiert die schrägen Bauchmuskeln und schont den Beckenboden.

6. Nervt das Telefon? Stell es einfach ab. Besprich den AB mit einem netten Spruch und ruf erst zurück, wenn du Zeit und Muße hast. Du bist im Wochenbett und musst dich um niemanden außer um Dich und dein Baby kümmern. Dafür sollten alle Verständnis haben.

7. Benutze Binden mit nur sehr dünnem oder auch ganz ohne Klebestreifen. In diesem Fall sind in der Regel die Billigsten ausnahmsweise mal die Besten. Der Wochenfluss ist zwar nicht infektiös, aber ein perfekter Nährboden für Keime. Er sollte nicht luftdicht verpackt werden. Gehe zum Wechseln der Binden ca. alle zwei Stunden auf die Toilette. Wenn du dir dabei noch was Gutes tun möchtest, dann spüle nach oder während des Toilettengangs dein Genital von außen ab. Das geht am Besten mit lauwarmen Wasser z.B. aus einem Messbecher. Als Zusatz kannst du Totes Meer Salz oder einen Tropfen Lavendelöl benutzen. Brennt nicht – versprochen!

8. Wenn du eine Dammverletzung hast, und der Damm noch etwas geschwollen ist, hat sich kühlen bewährt. Da du aber keine Blasenentzündung oder „Gefrierbrand“ riskieren möchtest, eignen sich wassergefüllte Gummihandschuhfinger oder Kondome, die eingefroren und dann vor den Damm gelegt werden. Alternativ kann eine Binde mit Olivenöl beträufelt werden, welche dann ebenfalls gefroren wird. Das empfanden Frauen, die ich betreut habe, bisher immer als extrem angenehm.

9. Ein kleines Lämpchen hilft in der Nacht den Überblick zu bekommen, ohne gleich die ganze Familie in Alarmbereitschaft zu versetzen. Das ist auch super beim nächtlichen Wickeln. Meist reicht es einfach eine rote Glühbirne in die Nachttischlampe zu drehen.

10. Auch wenn dein Partner einige Zeit zu Hause bleiben kann: Nehmt trotzdem jede Hilfe an, die euch angeboten wird: Einkaufen, kochen, mal eben die Wohnung saugen… Freunde, die schon Kinder haben wissen, was hilfreich ist. Seid nicht zu stolz euch helfen zu lassen. Ihr könnt euch sicher eines Tages revanchieren. Macht in der gesparten Zeit das Wochenbett zum Familienbett und genießt die gemeinsame Zeit. Sie ist einzigartig!
Wenn dein Partner nicht zu Hause bleiben kann, beantrage bei deiner Krankenkasse eine Haushaltshilfe. Die Haushaltshilfe kann von einem Familienpflegedienst gestellt werden, oder man lässt sich das Geld auszahlen und engagiert selbst eine Person (muss arbeitslos, oder in Rente sein). Ich empfehle die Aufgaben lieber von einem Pflegedienst durchführen zu lassen. Erfahrungsgemäß hat man Skrupel eine Mutter oder Freundin die Hausarbeit verrichten zu lassen. Außerdem hat es dann immer eher Besuchscharakter und Besuch: …siehe Oben.

Je entspannter und stressfreier du die Wochenbettzeit gestaltest, desto besser für dich, dein Kind, deine (neue) Familie. Sprich mit anderen Frauen darüber und frage wie sie es gemacht haben und was ihre Erfahrungen sind. Plane ein bisschen im Voraus, denn wenn es soweit ist bist Du im besten Falle im Bett und das Telefon aus.

Dies sind meine 10 besten Wochenbettentspannungstipps. Jetzt seid ihr dran: Welcher Hinweis hat euch geholfen? Welchen hättet ihr noch gebraucht? Was haben eure Freundinnen euch geraten?